最后检查你的腿型（未来3天观察）：

如果按压小腿前侧出现白印且消退慢 → 重点执行1、2、3、4（排水）。

如果腿硬邦邦、肌肉块明显 → 重点执行5、8、9（拉伸+换发力模式），同时停止任何跳跃类运动。

如果腿软绵、一捏一把脂肪 → 重点执行6、7、10（减脂+激素调节）。

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