血糖高、胰岛素抵抗、友友们看过来
整理60种日常水果控糖分级，分成4大类，按图吃不踩坑👇

✅①低卡低糖｜放心随便吃（25-47大卡/100g）
小番茄、草莓、西柚、柠檬、杨梅、西梅、柚子这类，糖分低、升糖慢，加餐随便选，饱腹感强还不飙升血糖。

✅②热量较低｜日常建议吃（35-61大卡/100g）
苹果、蓝莓、樱桃、番石榴、猕猴桃，富含膳食纤维，两餐之间少量吃，一次100g以内最合适。

⚠️③中低糖｜一定要适量吃（18-69大卡/100g）
西瓜、哈密瓜、火龙果、沙糖桔、青提，看着清淡但部分GI偏高，一次半拳头，餐后别马上吃。

❌④高热量高糖｜控糖减脂尽量少吃
香蕉、荔枝、榴莲、红枣、牛油果、菠萝蜜，糖分/油脂双高，升糖速度快，血糖不稳定尽量忌口，嘴馋一周最多一小口。

糖友吃水果3条黄金规则

1. 时间：两餐之间加餐（上午10点/下午3点），禁止饭后立刻吃

2. 分量：每日总水果200g以内，优选低卡低糖类

3. 避雷：果汁、果干、蜜枣一律不吃，浓缩糖分翻倍
建议存图慢慢看，再也不用纠结控糖期吃啥水果啦，# # # # # # # # # #